[...] inne formy aktywności: Spacery z psem, 4-5x dziennie ok 30 minut. Odżywianie: Jem wszystko prócz owoców morza, mój główny problem to nieregularne odżywianie (np. pierwszy posiłek rzadko kiedy jem przed południem) i używki (kawa do 5x dziennie, czarna herbata /bez cukru/, cola light). Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak [...]
[...] 4x w tygodniu aeroby Ułożyłem dietę i mam problem, wyszło mi za mało białek i tłuszczy, a za dużo węglowodanów... prosiłbym o pomoc w poprawie diety/obliczeniach Dieta I posiłek 200 ml mleka 100g płatki owsiane łyżka oliwy z oliwek B/T/W = 15/19/69 Kcal = 60/171/276= 507 II posiłek 60g chleba razowego masło jajko całe warzywa B/T/W = [...]
[...] ona nei bedzie przestrzegana bo np jak moge jej przestrzegac jak wyjade na cały dzien nad rzeke, ale bede sie starać) białko 2 g na kg tłuszcz 0,8 g wegle 2,5 g kcal 2200 1 posiłek 9.30 - płatki owsiane 50-60 g (pół szklanki, róznie sie nasypie ) - ser biały chudy 200 g - tran 7-8 g ( nie cała stołowa łyzka róznie naleje) - multiwitamina ( [...]
[...] ale to chyba jasne. Wiem, że lepiej jest jak jest 5-6 posiłków, ale w temacie pisało, że 4 posiłki niczego nie przekreślają. Nie mam czasu na 5, bo wtedy kończyłbym jeść 4 posiłek o 22 :/ Aeroby 5 razy w tygodniu na siłowni na czczo. Po 2 godzinach zaczynam pierwszym posiłkiem. 8-aeroby 11-sniadanie 15-2sniadanie 19-obiad 23-kolacja Kolacja 1-2 [...]
Cześć mam 15 lat ważę 65kg i mam 170cm. Wydaję się to mało lecz posiadam bardzo wysoki %bf. Posiadam plan treningowy, po treningu aeroby. Chciałbym się zdrowo odżywiać. Tutaj podam mają nową "dietę", którą będę miał zamiar stosować. Mam nadzieję, że pomożecie mi ją skorygować. Śniadanie (7:00) -Owsianka na mleku z garścią rodzinek -2 całe jaja [...]
[...] prosiłbym o konkretne uwagi czego powinno być więcej a co ewentualnie wyłączyć.Obecnie jem 3 posiłki dziennie.Wstaję ostatnio około godziny 8,później biegam i pierwszy posiłek wypada dopiero około 10. 1 posiłek 10.00 -2 kromki chleba razowego z szynką lub serem żóltym 2.posiłek 15.00 --ryba lub pierś z kurczaka + pomidory lub papryka [...]
CEL:Lajtowa redukcja spadek około 6-7 kg Dane w profilu. Suplementy:Scroch,Xpand,BCAA,Białko(Syntrax Matrix)i zestaw witamin TYP:Endoformik AEROBY:3 razy w tyg.+HIT 2 razy w tyg. Witam chciałbym zacząc lajtowa redukcja.Czas redukcji planuje na 6(max 8tyg.) Dieta do oceny: 1 Posiłek(7:30) -100 gram płatków owsianych 390kcal B:12 T:7,2 WW:69,3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 176 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 95 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33 Aktywność w ciągu dnia : silownia, aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - trening super serie codziennie inna partia , aero [...]
Dieta trochę ściągnąłem od innego użytkownika: I posiłek: 2 jajka Ok. 5-6 łyżek płatków owsianych na mleku Pieczywo pełnoziarniste Warzywa(ogórki, pomidor, papryka) 6 orzechów włoskich II posiłek Pieczywo pełnoziarniste z serkiem wiejskim W tym warzywa (ogórek i pomidor) III posiłek przed treningiem Kasza/lub ryż brązowy 50g lub więcej [...]
Witam. Proszę o dietę do oceny. Układałem ją w Dzienniku Posiłków Vitalmax. Przede wszsytkim chodzi mi o to czy jest dobrze rozłożon w dniu. Wiek - 21 Waga - 80 kg Wzrost - 176 cm Siłownia 4 razy po 60 Aeroby 2 razy po 30 minut plus przed i po treningu siłowym razem około 15 minut. 1 POSIŁEK Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 150 g Płatki owsiane - [...]
[...] z rana odpadają ponieważ chodzę na 7 do pracy (kiedyś biegałam własnie rano, ale po zmianie racy, trochę ciężko) Pomyślałam że będę biegać po pracy koło godziny 15.30 , posiłek w pracy jem o 12 – 13 (czyli odstęp między posiłkiem a bieganiem to 3 h) I moje pytanie czy przed bieganiem powinnam brać BCAA a zaraz po bieganiu porcję białka WPC [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 105 Wzrost : 180 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 100 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , 2x aeroby Odżywianie : Dam rade trzymac diete Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności [...]
Witam. mam 30 lat. waze 78kg. przez okolo dwa lata zgubilem 25kg. teraz waga juz ciezko idzie takze zglosilem sie do specjalisty ktory ulozyl mi diete zebym mogl optymalnie chudnac maksymalnie do jednego kilograma tygodniowo. zeby skora miala czas na regenerowanie sie. tylko jest jedno ale. dostalem diete. stosuje sie do niej i ze zamiast [...]
[...] + a6w.Obecnie mam 186cm wzrostu i okolo 88 kilo wagi.Moim celem jest zrzucenie jeszcze kilku kilogramów.Czy przy takiej diecie dam rade czy powinienem cos zmienic?? I posiłek(7.00) -kubek mleka -bułka z serem,albo chuda szynka -jogurt II posiłek(9.30) -bułka III posiłek(12.00) -znowu bułka Tu koncze prace,lub szkole,zalezy jaki dzien:) IV [...]
Oceni ktoś? 1.posiłek 9.30 (wczesniej nie da rady bo robie zawsze rano A6W naczczo,dzisiaj 9 dzień) Kubek zielonej, sypanej herbatki Dilmah za 12zł (dwie łyżeczi na kubek) płatki zbożowe 100/150g (jakieś tam corny, srorny i inne te nestlowate, zależy kiedy, nie będe codzień jadł tych samych) + mleko 2% tłuszczu 400ml 2.posiłek 13.30 / 14.00 [...]
Witam, co myślicie o takim rozkładzie pożywienia Posiłek I ok. 8:00 Białko jaja kurzego 160g (4 białka) Jaja kurze całe 120g (2 jajka) Oliwa z oliwek (3 łyżki stołowe) Razem B/T/W: 25g/36g/2g kcal: 430 Posiłek II ok. 11:00 Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (3 łyżki stołowe) Razem B/T/W:32g/32g/0g kcal: 413 Posiłek III [...]